Cómo Perder 3 Kilos en una Semana | Pasos Para Lograrlo

Bueno si quieres saber cómo perder 3 kilos en una semana debes tener en cuenta que es una tarea complicada, pero alcanzable. Sin embargo debes planearlo muy bien y tener mucha voluntad para lograrlo.

Desde luego, también necesitas consultar a un médico antes de emprender un régimen estricto, así como llevar un registro detallado de todo el régimen.

perder peso

El proceso

Si para producir un kilo de grasa debes comer un excedente de unas 7000 calorías más de lo que tu cuerpo necesita para producir cerca de un kilo de grasa.

Así que si quieres perder 3 kilos en una semana debes consumir unas 21,000 calorías menos de lo que tu cuerpo necesita o desecharlas (quemarlas) mediante ejercicio. Ahora bien divididos entre 7 entonces debes deshacerte de unas 3000 calorías menos.

Lo primero a hacer es determinar cuántas calorías ingieres para tener el peso que tienes. Pésate y escribe tu peso. Lleva un diario de alimentos durante una semana sin modificar tus hábitos. Al fin de ésta pésate de nuevo. Saca el promedio de las calorías que consumes en base a eso si no ganaste ni perdiste peso durante esa semana.

El segundo paso es sustraer 2000 calorías por día de acuerdo al promedio de lo que consumes. Empieza a disminuir las calorías que consumes de el azúcar, comida chatarra y antojos. Dulces, helados, galletas , pasteles y vinos o bebidas que contienen alcohol, contienen calorías sin ningún valor nutritivo.

Tercer paso, lleva un control de las porciones que consumes para saber cuántas calorías consumes.

Cuarto paso: Quema 7000 calorias mediante ejercicio, esto es hacer ejercicio suficiente para quemar una media de 1000 calorías diarias.

Camina: usar la caminata para quemar calorías es muy bueno. Una persona que pese alrededor de 90 kilos puede quemar 550 calorías caminando a una velocidad de 7 km /hr durante una hora.

Usa la natación
. Si tienes acceso a una piscina, úsala. Una persona con un peso de 70 kg, nadando de ligero a moderado puede quemar hasta 470 calorías durante una hora de natación. Si nada con intensidad vigorosa puede perder hasta 570 calorías.

Usa un calculador de actividad para llevar un control de las calorías que quemas. El monto total de calorías que puedes quemar depende de los ejercicios y su intensidad y duración.

Segunda opción:

Una dieta para perder 3 kilos en una semana

Lunes

Para desayunar
•Té con o sin leche descremada.
•2 ciruelas y 2 Duraznos (danmascos) o 1 tazón de frutas con un poco de jugo de naranja
Media mañana
•Puedes comer 1 durazno
Para Almorzar
•Una gelatina preparada con verduras o un caldo de verduras light.
•1 ensalada de lechuga, apio, condimentada con un poco de sal y vinagre o una ensalada de espinaca, champiñones y tomates
•Una gelatina de dieta
Media tarde
•2 kiwis
Merienda
•1 rebanada de sandía o melón
Para cenar
•1 plato de arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soya, condimentado con tomate natural.
•1 gelatina de dieta

Martes

Para Desayunar
•Té con o sin leche descremada
•1 vaso de jugo de naranjas o un licuado sin azúcar con 1 durazno o 2 damascos o 2 ciruelas grandes.
Media mañana
•1 zanahoria o 1 tomate
Para almorzar
•Gelatina de verduras o caldo de verduras ligera
•Ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y 1 rodaja de piña tropical condimentada con sal y vinagre o limón.
•Gelatina diet
Media tarde
•1 fruta
Merienda
•1 tomate o 1 rodaja de sandía o 1 rodaja de melón
Para Cenar
•1 plato de arroz con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural
•Gelatina de dieta

Miércoles

Para desayunar
•1 manzana asada
•Té o bebida caliente cortada o no con leche descremada
Media mañana
•1 toronja o 1 durazno
Para almorzar
•Guarnición de verduras: zapallo, zapallitos, zanahoria, cebolla y remolacha, condimentado con 1 cucharadita de de aceite
•Una gelatina de dieta
Media tarde
•1 manzana
•Té con o sin leche descremada
Para Merendar
•1 rodaja de sandía o melón o 1 tomate
PAra cenar
•Salpicón de atún: atún al natural (que no sea al aceite) (1/2 lata), cebolla, repollo, ajo, tomate y lechuga, condimentado con 1 cucharadita de aceite, sal y vinagre
•Gelatina de dieta

Jueves

Para desayunar
•Infusión con o sin leche descremada
•1 porción de frutillas rociadas con jugo de naranjas
Media mañana
•1 fruta
Merienda
•1 durazno o 1 porción de sandía o 1 porción de melón
Para cenar
•Una porción pequeña de caldo de verduras
•Salpicón de ave,150 g de pechuga, tomate, cebolla, ají morrón y lechuga condimentado con 1 cucharadita de aceite, sal y vinagre.
•Gelatina de dieta chica

Viernes

Desayuno
•Bebida caliente con o sin leche descremada
•1 pomelo
Media mañana
•1 fruta o 2 kiwis o 1 durazno
Para Almorzar
•1 porción mediana de ensalada de lechuga, tomate, cebolla morada con sal, vinagre o limón
•1 plato de arroz con salsa de tomate natural
•Gelatina diet
Media tarde
•Un té caliente
•1 manzana
Merienda
•Una rebanada de sandía o melón o 1 durazno
Para Cenar
•1 plato de ensalada de lechuga y zanahoria
•3 mitades de calabacitas rellenas con queso blanco (1 y 1/2 cda.), queso rallado (10 g), clara (1), cebolla (50 g) y
•1 gelatina de dieta chica

Sábado

Para desayunar
•Un té con o sin leche descremada
•1 tazón de frutas rociadas con jugo de naranja o un durazno
Media mañana
•Dos albaricoques o 2 manzanas
Para almorzar
•Un caldo de verduras, o calabacitas (250 gr)
•1 gelatina de dieta
Media tarde
•Bebida caliente con o sin leche descremada
•1 naranja o 2 kiwis
Merienda
•1 zanahoria o 1 tomate y 1 palmito
Para Cenar
•150 g de pechuga de pollo y 250 g de puré de calabaza, el pollo puede ser frito en aciete de oliva, sin la piel.
•1 gelatina chica de cualquier sabor

Domingo

Para desayunar
•Infusión con o sin leche descremada
•1 durazno
Media mañana
•1 fruta
Para Almorzar
•Aspic de verdura o 1 bife de lomo (150 g) y 1 ensalada de radicheta, berro, lechuga y apio
•1 porción de gelatina diet
Merienda
•Infusión con o sin leche descremada
•1 yogurt
Media tarde
•Un tomate o una zanahoria
Para cenar
•Gelatina de verduras o caldo de verduras dietético
•Un preparado de chícharos con 1 clara de huevo y un jitomate
•Gelatina de dieta

Siguiendo estos consejos o ésta dieta podrás bajar los tres kilos en poco tiempo.

Sin embargo recuerda siempre consultar a tu médico o un nutriólogo antes de iniciar esta dieta para perder 3 kilos en una semana.

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